Комплексы упражнений для снятия стресса и напряжения

Игромания давно появилась в обществе. Увлечение сразу вызвало неоднозначное толкование в обществе.

Комплекс упражнений-антистресс

Для снятия эмоционального напряжения специалистами был разработан целый комплекс упражнений. Эта программа методик релаксации от стресса направлена на успокоение путём психофизиологической разрядки организма. Упражнения путём воздействия на определённые органы позволяют снять накопленное телом и духом напряжение, справиться со стрессом в целом.

  1. Дыхание животом. Правильное дыхание для успокоения – первый шаг к успеху. Попробуйте делать вдохи-выдохи через живот, а не лёгкими, то округляя его, то «сдувая» и втягивая. Для регуляции движений положите руки на пупок. Длительность процедуры составляет 5 минут.
  2. Замедленное дыхание. Одно из самых простых физических упражнений для снятия стресса и напряжения. На 4 секунды глубоко вдохните, затем на такой же период задержите дыхание. Повторяйте по очереди в течение 5 минут, полностью расслабившись на время психогимнастики.
  3. Эскимо. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите тело, вытянувшись вверх. В такой позиции задержитесь, пока не привыкнете к состоянию напряжения и не устанете от него. Попробуйте ощутить себя замороженным. А потом представьте, будто над вами нависло солнце, и вы под его лучами медленно таете. Постепенно расслабляйте кисти рук, плечи, шею, лицо, последними будут ноги. Выдерживайте правильное дыхание.
  4. Морское побережье. Усевшись поудобнее на диване, представьте, будто вы сидите на берегу моря. Вас обдувает лёгкий ветерок, с неба светит солнце, и вы нежитесь под его лучами. Отбросьте все проблемы, ни о чём не думайте. Заканчивайте тогда, когда почувствуете расслабление.
  5. Семь свечей. Эта процедура включает элементы гимнастики и визуализации (гимнастика против стресса, как известно, очень помогает). Представьте, будто перед вами зажжены семь свечей, которые необходимо по очереди задуть. Визуализировав, неспешно проделайте это с каждой по очереди, представляя всё в мельчайших подробностях. «Задув» все семь светил, погрузитесь в темноту и дайте голове отдохнуть от навязчивых мыслей.
  6. «Все получится». Этот метод поможет сосредоточиться на проблеме и решить её. Пошагово продумывайте действия, концентрируясь на ощущении, которое возникает после каждого проделанного «шага». Запомните свой теоретический план и воплощайте его в жизнь.
  7. Рисунок. Попробуйте изобразить на альбомном листе ситуацию, которая так вас тревожит. Рисуйте не только лица и предметы, но и эмоции: рисование поможет снять напряжение. На обратной стороне бумаги напишите несколько фраз, характеризуя общее положение дел или собственные чувства и ощущения по этому поводу. Порвите или сожгите бумагу, избавляясь от проблемы.
  8. «Выжатый лимон». Примите позу лотоса или любую другую, удобную для вас, сидя на диване или на полу. Представьте, будто в одной из рук вы сжимаете лимон. Напрягитесь и проявите усилие, «выжимая» из него сок. Затем «переложите» фрукт в другую руку, дожав его до конца.
  9. Масштаб. Упражнение пригодится тем людям, которые зациклены на довольно несущественной проблеме и осознают этот факт. Но поделать со своей тревогой ничего не могут. Закройте глаза и представьте, будто находитесь в доме, который расположен посреди длинной улицы. Улица принадлежит району, район – городу, тот – стране, страна – материку. Далее идёт планета, Вселенная. Проникнитесь степенью величия мира и поймите, насколько ничтожен масштаб вашей проблемы.
  10. Качели. Сядьте на ровную поверхность и обхватите колени руками, приблизив их к лицу. Спину округлите. Раскачивайтесь из стороны в сторону, будто на волнах. Такая гимнастика для снятия стресса через медленные движения настроит вас на мирный лад.
Читайте также:  Как проходит обучение в школах США (видео)

Есть ли польза от компьютерных игр?

Когда мы увлечены игрой, то на это время отвлекаемся от внешней реальности – а соответственно, от существующих проблем. Таким образом, компьютерные игры являются прекрасным способом расслабления, позволяющим абстрагироваться от трудностей, не зацикливаясь на них. Убегать от проблем неправильно, но уметь отвлекаться от них необходимо, чтобы сохранить душевное равновесие – а компьютер прекрасно предоставляет эту возможность, и это уже само по себе указывает на пользу компьютерных игр.

Игры, сюжеты которых предполагают всевозможные сражения, так называемые «войнушки» и «пулялки», позволяют снять накопившееся напряжение, выплеснув его в безобидное русло – а значит, понижают уровень раздражительности и агрессивности. Соответственно, польза таких компьютерных игр заключается в возможности «выпустить пар», выплеснуть эмоции, в частности негативные.

Компьютерные игры, требующие стратегических ходов, благоприятно сказываются на образе мышления. Сюда относятся, например, битвы, требующие тщательного обдумывания хода сражений. Стратегическое мышление может пригодиться и в жизни, не так ли?

Всевозможные головоломки и так называемые «бродилки» (квесты) позволяют расслабиться, заставляя поток мыслей идти спокойно и размеренно – и это тоже можно назвать пользой компьютерных игр. А кроме этого, такие игры, несомненно, тренируют логическое мышление и развивают креативность. Подумайте, ведь многие игры, требующие решения загадок, построены так, что человеку приходится перебирать в голове не только «напрашивающиеся» варианты решений, а зачастую требуют именно оригинального похода. Интерес, побуждающий не отступаться от решения задачи, подталкивает игрока к усиленной работе мозга, в результате чего развиваются креативность и способность к нестандартным решениям, а также просто упорство.

Многие «пулялки», «гонки», да и некоторые безобидные игры наподобие тетриса с ускорением падения фигурок в процессе игры прекрасно тренируют скорость реакции, которая у многих людей притупляется с годами за счет сидячего образа жизни и «офисной» работы. Такие компьютерные игры «встряхивают» нас, что само по себе бывает полезно.

Помимо сюжетных игр, психологическую пользу оказывают так же «простенькие» игрушки – всевозможные аркады, поскольку позволяют расслабиться и спокойно обдумывать повседневные вещи. Соответственно, даже банальные и стереотипные компьютерные игры могут принести пользу, если вы готовы эту пользу получить.

Кроме того, компьютерные игры тренируют усидчивость, а это тоже полезное качество. Привычка сидеть по нескольку часов за игрой, упорно решая какую-то задачу, приучает к выполнению работы, не поддаваясь на отвлекающие факторы.

В конце концов, многие компьютерные игры развивают фантазию. Да-да, ведь, увлеченные игрой, мы зачастую сосредотачиваемся не только на тех образах, которые видим, но и раскручиваем в своем воображении дальнейшие сюжетные линии, придумываем для полюбившихся героев новые обстоятельства.

Добавим, что в наш век разрабатывается большое количество компьютерных игр, которые специально направлены на то, чтобы приносить пользу: например, ряд детских развивающих игр.

Таким образом, компьютерные игры приносят не только вред, как принято считать, но и пользу; они способны также оказывать и положительное влияние на психологию человека. Но увлекаться ими до такой степени, чтобы не интересоваться ничем другим – это, разумеется, перебор. И дело тут не в играх как таковых – просто всегда и во всем необходимо чувство меры.

Есть мнение, что видеоигры могут вызывать привыкание

Мы уже сказали, что Всемирная Организация Здравоохранения внесла в официальный перечень психических заболеваний «игровое расстройство». Такой диагноз могут поставить, если:

  • человек теряет контроль над своими игровыми привычками;
  • постоянно или часто предпочитает игры всему остальному;
  • продолжает играть, не обращая внимания на явные негативные последствия.

С другой стороны, некоторые исследователи считают, что такое поведение может быть проявлением вовсе не зависимости.

Чрезмерная увлеченность играми иногда говорит о том, что человеку сложно совладать с депрессией или тревожностью.

Что такое антистресс-игрушки

Именно в целях борьбы с бесконечным стрессом и были придуманы антистресс-игрушки. Что это такое и какие из них приобрести себе, читайте ниже.

Что такое антистресс-игрушки

Научиться контролировать свои эмоции довольно сложно, на это понадобится время и желание измениться, а вот чтобы минимизировать влияние негатива на психику и как следствие не портить настроение психологи вместе с неврологами изобрели антистресс-игрушки: о положительном влиянии прикосновений к приятным на ощупь материалам было известно давно, ведь человеческая ладонь и пальцы, особенно их кончики, мегачувствительны.

Предлагаем вам рассмотреть несколько игрушек для снятия стресса

Что такое антистресс-игрушки

Подушка-«мнушка»

Идеальный вариант для быстрой релаксации с наполнителем из полистирола. Такую подушку можно мять, бить, бросать, на ней можно спать и просто радовать глаз яркими цветами. Ее использование поможет разгрузить позвоночник и мышцы шеи во время короткого отдыха — благодаря гранулам внутри, подушка принимает форму тела и быстро возвращает прежнюю. Просто помните ее несколько минут и посмотрите на результат.

Что такое антистресс-игрушки

Более того, «мнушку» легко смастерить дома. Таким образом у вас получится оригинальный предмет декора, а во время работы стресс пройдет сам собой — занятия хендмейдом расслабляют и отвлекают от дурных мыслей, поэтому настало подходящее время устроить себе сеанс арт-терапии: выбрать оригинальный дизайн, а вместо наполнителя, если нет желания тратить деньги на гранулы полистирола, подойдет любая крупа. Такая вещь, особенно изготовленная собственными руками, будет чудесным подарком.

Что такое антистресс-игрушки

«Умный» пластилин

Отличной альтернативой «мнушке» станет умный пластилин, известный также под названием «жвачка для рук». Такой пластилин — забавная резиновая игрушка, принимающая форму ваших рук, способная переходить в разные состояния от тягучего до твердого благодаря кинетическому воздействию.

Что такое антистресс-игрушки

То есть если вы бросите его на пол, он отскочит от него подобно мячу, медленно положите на поверхность — растечется по ней, как жидкость. Жвачка для рук — незаменимый помощник для снятия стресса на работе. Просто бросьте в ящик рабочего стола и начинайте мять и лепить забавные фигурки после каждого конфликта с начальником.

Дополнительным плюсом в пользу «умного» пластилина является абсолютная безопасность материала, из которого он изготовлен. Пластилин не содержит латексных добавок, не пачкает руки и одежду. В случае прилипания к футболке или волосам устранить его можно с помощью обычного спирта. Помните также, что детям такую игрушку можно давать с трехлетнего возраста.

Что такое антистресс-игрушки

Онлайн-игры

И хотя мы часто слышим, да и сами любим рассказывать о вреде компьютерных игр, порой без них никуда. Речь, конечно, идет не о запущенных случаях, перерастающих в онлайн-зависимость, а о веселых и полезных развлекательных ресурсах, способных разгрузить голову и избавить от порции негатива. Одним из таких можно считать онлайн-раскраски.

Что такое антистресс-игрушки

Не думайте, что рисовать любят только дети. Вы выбираете забавный рисунок с массой деталей, раскрашиваете его с помощью сотни цветов, при необходимости заменяя их, сохраняете результат и при желании распечатываете. А пока вы увлечены процессом, сами не замечаете, как настроение становится благостным и позитивным.

Читайте также:  Как лучше всего реагировать, когда на вас кричат

О великом множестве различных головоломок, которые и займут, и отвлекут даже говорить лишний раз не будем. В общем, разработчики игр не теряют времени напрасно и знают, как расслабить среднестатистического пользователя.

Что такое антистресс-игрушки

Кубик Рубика

Оригинальный или мягкий Эта головоломка со времени своего возникновения занимает одно из лидирующих мест в борьбе со стрессом: снимает напряжение, расслабляет, очищает мысли. Если традиционная модель вам не по душе, на просторах сети можно найти шуточную альтернативу оригиналу, выполненную из вспененного каучука.

Что такое антистресс-игрушки

Собирать кубик вам не придется точно, а вот выплеск положительных эмоций при нажатии и сжимании в руке гарантирован. По размеру такая игрушка немного меньше обычной (5х5 см, а не 8х8).

Кубик Fidget Cube

Что такое антистресс-игрушки

Этот кубик для снятия стресса, созданный братьями Марком и Мэтью Маклахленами, буквально взорвал всемирную паутину, и тысячи пользователей потянулись заказывать себе «непоседу-куб», каждая грань которого буквально создана, чтобы расслабить.

Придумывая игрушку, ребята взяли в расчет наши вредные привычки, которые бесят окружающих, но снимают стресс по мнению психологов: клацанье ручкой, кнопки включения и выключения приборов, часть геймерского джойстика, кодовый замок и обычный шарик.

Что такое антистресс-игрушки

Маклахлены объединили все эти процессы в одну чудо-игрушку. Fidget Cube — абсолютный лидер нашего списка. Еще больше интересной информации об антистресс-игрушках и их способностях поднимать настроение можно найти тут.

Что такое антистресс-игрушки

Видео как снять стресс на работе и дома

Дыхание животом для снятия стресса

Данная практика помогает эффективно снять стресс и нервное напряжение. Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Положите руку на живот. Чувствуете ли вы, как двигается ваш живот, когда вы делаете вдох или выдох? А теперь закройте глаза и попытайтесь представить, что внутри вашего живота находится яркий воздушный шарик!

Дыхание животом для снятия стресса

Когда вы делаете вдох, шарик растягивается и надувается, когда делаете выдох – он спускается, уменьшается в размерах. И если для того, чтобы сделать вдох, вам приходится напрягаться, то выдох не требует от вас никаких усилий, ведь он происходит сам по себе. Не выдавливайте из себя воздух, не заставляйте себя выдыхать, если организм к этому еще не готов, не напрягайте мышцы. Выдох должен быть естественным, плавным и мягким.

Дыхание животом для снятия стресса

Дышите так на протяжении 1 – 3 минут, а затем начинайте делать более длительный выдох. Он доложен быть немного длиннее, чем вдох. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы мягко, спокойно и комфортно дышать животом. Делать это нужно на протяжении 4 – 6 минут.

Дыхание животом для снятия стресса

Когда вы дышите животом, старайтесь не думать ни о чем. Концентрируйте свое внимание на том, что происходит с вашим телом. Вы должны ощущать, как движется ваш живот, чувствовать, как воздух циркулирует внутри вашего тела и т.д. Думайте о том, что такое дыхание благотворно влияет на ваш организм и нервную систему, оно позволяет вам расслабиться и выбросить из головы негативные мысли. Через 5 – 7 минут вы будете чувствовать себя намного спокойнее.

Дыхание животом для снятия стресса

Дыхание животом для снятия стресса

Дыхание животом для снятия стресса
Вёрст - еженедельник о здоровье