Как выйти из депрессии после смерти близкого человека

Потеря близкого, родного для вас человека выводит из нормального состояния и ставит в тупик. До этого момента у вас было всё: смех, жизнь, счастье, забота и радость. Начинает казаться, что такого чувства вам больше не испытать никогда. Системно-векторная психология даёт объяснение, почему так больно и невыносимо, помогает найти способы вывести человека из депрессии.

Научный подход

Многие люди, потеряв близкого, обращаются к психологу или психотерапевту, чтобы те помогли им преодолеть это трудное время в жизни. И это совершенно нормально, ведь часто горе становится тем препятствием, которое не только мешает продолжать нормально жить, но и толкает человека на опасные поступки.

Траур в жизни человека

Психолог Эрих Линдеманн еще в позапрошлом веке выделил симптомы естественного горя, которое нормально для каждого человека, пережившего утрату. Оно имеет несколько симптомов, которые могут проявляться по одиночке или сразу несколько:

  1. Физические — слезы, рыдания, обмороки, сердечные приступы и прочее. Кроме этого может ощущаться пустота в желудке, груди, общую слабость и проблемы с дыханием. Часто человек становиться равнодушным или наоборот, крайне раздражительным и чувствительным.
  2. Поведенческие — прерывающаяся речь, спутанность речи и сознания, изменения в манере речи. Начинается апатия, отсутствие аппетита, теряется уверенность в собственных силах, человек становиться аморфным.
  3. Эмоциональные — первым проявляется гнев на произошедшее, человек начинает искать виноватого. Позже гнев перерастает в депрессию, а после появляется чувство вины перед умершим.
  4. Также может проявляться страх и тревога за собственное будущее. Если вовремя не обратиться к специалисту, то можно допустить превращение этих «нормальных» симптомов в разрушающие.
Научный подход

Также, существует научно обозначенное время горевания. Обычно это время переживают семьи, которые потеряли члена, и оно разделяется на несколько этапов:

  1. Сутки-двое — первая стадия, которая характеризуется шоком и отрицанием. Родственники сначала не верят сообщению о потери, начинают искать подтверждения, подозревают обман, буквально отрицают и не верят в произошедшее. Некоторые люди могут остаться на этой стадии навсегда и никогда не принять утрату, они продолжают сохранять вещи, обстановку и миф о том, что человек жив.
  2. Первая неделя — истощенность всех, поскольку обычно в это время проходят похороны и поминки. Семья еще не может до конца осмыслить происходящее и часто люди двигаются и выполняют дела чисто машинально.
  3. Вторая-пятая неделя — члены семьи возвращаются в буднюю рутину. Начинается работа, учеба, привычные дела. Теперь утрата чувствуется крайне остро, ведь поддержки стало меньше, чем на прошлой стадии. Остро проявляется тоска и гнев.
  4. Месяц — два — стадия острого горевания, время окончания которой у каждого свое. Обычно она занимает от 1,5 до 3 месяцев.
  5. От 3 месяцев до 1 года — стадия траура, которая характеризуется чувством беспомощности и апатии.
  6. Годовщина — это последняя стадия, которая как-бы завершает цикл горевания. Она сопровождается поминками, поездкой на кладбище, заказ панихиды и прочими ритуалами, которые помогают вспомнить умершего и почтить его память.

Важно! На каждой стадии может произойти застревание — невозможность и нежелание преодолеть определенную стадию. Человек продолжает жить в своем горе, не возвращается к прежней жизни, а «застревает» в горе, которое начинает разрушать его. Очень важно преодолеть все эти этапы, и лишь Бог может помочь в этом.

О загробной жизни:

  • Испытания души после смерти
  • Дмитриевская поминальная суббота
  • Панихида по умершим

Несколько этапов потрясения

Утрата важного человека является сильным стрессом для любой личности. Разные эмоции могут одолевать его. Самые распространенные – это чувство невыполненного долга или ощущение собственный вины перед умершим. Эти переживания давят на человека. Склонны вызывать тоску и глубочайшую депрессию.

Психологи отмечают несколько процессов, происходящих в эмоциональном настрое у скорбящего.

Он может долго не верить, что его настигла беда. Даже если уже прошло захоронение и были проведены другие ритуальные действия. Многие характеризуют свое поведение, говоря о нем: «Все происходило, как во сне».

Несколько этапов потрясения

Нет осознания, что смерть близкого – реальность. Параллельно с этим, индивидуум попадает в плен страха. Что будет дальше, и как жить без человека, который умер?

В подобной стрессовой ситуации все ведут себя по-разному. Одни впадают в оцепенение и их трудно расшевелить. Другие начинают энергично организовывать церемонию похорон.

Как перенести смерть близкого человека?

Но это не показатель того, что они равнодушны к горю. Просто такие личности могут до конца не осознавать всей трагедии. Психология подчеркивает, что как бы человек тяжело не переживал утрату, впав в ступор – не следует ограждать его от печальных ритуальных хлопот.

Необходимость заниматься этими делами вынуждают действовать и обсуждать свое несчастье с людьми. Нередки случаи, когда человек, отказывающийся принимать участие в похоронных процессах, перестает адекватно оценивать реальный мир.

Несколько этапов потрясения

Замечено, что у людей с сильной нервной системой такая реакция недолговременная. Но все же, лучше всего не допускать следует разговаривать с тем, кто перенес потерю. Утешения в этот момент не эффективны. Просто не оставляйте скорбящего человека в одиночестве.

Читайте также:  Абстинентный синдром при отказе от табакокурения

стадии скорби

Каждый человек после смерти близкого проходит через 4 стадии скорби. Стоит заметить, что эти стадии у конкретного человека могут проходить не последовательно. Для каждого человека данный процесс проходит в индивидуальном порядке.

  1. Шок и отрицание происходящего

Человек сильно ошарашен смертью близкого человека и не может поверить в то, что это произошло именно с ним. В основе этого лежит страх неизвестности, он не знает, что будет дальше, как дальше жить. Разум старается отрицать действительность и пытается убедить в том, что это все не по-настоящему. Человек на данной стадии может вести себя по-разному: он может быть в состоянии оцепенения или наоборот – активно действовать, заниматься организацией похорон и т. д. Шок, оцепенение и отрицание происходящего проходит довольно быстро, но можно помочь человеку скорее выйти из этого состояния. Чтобы это сделать нужно разговаривать с этим человеком и стараться не оставлять его одного.

Стадия шока и отрицания длится не долго – от 3 до 8 дней.

  1. Обида и эмоциональная истощенность

Человек винит во всем себя или окружающий мир, он считает смерть близкого человека огромной несправедливостью. Сильная эмоциональная боль провоцирует развитие раздражительности и первых признаков депрессии.

Продолжительность данной стадии – от 1 до 5 недель.

  1. Осознание происходящего

В течение месяца человек начинает принимать то, что случилось. Его состояние с каждым днем будет улучшаться, он постепенно избавится от раздражительности и депрессивного состояния.

  1. Облегчение боли

После всех этапов меняется не только сам человек, но и его убеждения и мысли. Постепенно жизнь нормализуется.

Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить

Новое отношение к умершему не подразумевает его забвение, оно определяет для него место, заняв которое он оставит достаточно пространства для других. Это отражается в иллюстрации мысли Вильяма Вордена, описывающего письмо девочки, которая потеряла отца и написала матери из колледжа: «Есть другие люди, которых можно любить. Это не значит, что я люблю отца меньше».

Прежние отношения могут быть очень ценными, но они не должны препятствовать новым. Как помочь пережить смерть близкого человека: выстроить новое отношение — человек должен осознать, что смерть любимого не противоречит любви к другому мужчине или другой женщине, что можно чтить память друга, но при этом дружить с новыми людьми.

Отдельно стоит оговорить смерть ребенка. Нередко родители торопятся с решением родить нового ребенка, не успев в полной мере пережить и принять утрату прежнего. Подобное решение это не столько движение к новой жизни, сколько отрицание необратимости потери старой (неразрешенность первой задачи). Они неосознанно хотят заново родить умершего ребенка, вернуть все как было. Но только пережив утрату полностью, оплакав умершего и выровняв свое эмоциональное отношение к его смерти, стоит думать о новом ребенке. Иначе родители не смогут выстроить подлинные отношения с ним и будут бессознательно примерять на него идеализированный образ умершего. Понятно, что сравнение это будет не в пользу живого.

Пережить утрату — не значит забыть умершего.

Как избавиться от рабства Прошлого и перестать страдать от черной скорби

Хасьминский Михаил Игоревич, кризисный психолог.

Часто после смерти близкого люди почти перестают интересоваться событиями повседневности, мысленно погружаются в прошлое и живут одними воспоминаниями. Предлагаем вашему вниманию новую беседу кризисного психолога Михаила Хасьминского на важнейшую тему о том, что делать, чтобы не тонуть в яме скорби и перестать жить прошлым. Сложно переоценить важность и актуальность этого материала

  • 264705

Симптомы «нормального» горя

Линдеманн Эрих выделил симптомы «нормального» горя, то есть того чувства, которое развивается у каждого человека при потере близкого. Итак, симптомы:

  • Физиологические, то есть периодически повторяющиеся приступы физического страдания: чувство сдавленности в грудной клетке, приступы пустоты в животе, слабость, сухость во рту, спазмы в горле.
  • Поведенческие – это торопливость или замедленность темпа речи, непоследовательность, застывание, отсутствие интереса к делам, раздражительность, бессонница, все валится из рук.
  • Когнитивные симптомы – спутанность мыслей, недоверие себе, трудности с вниманием и концентрацией.
  • Эмоциональные – чувство беспомощности, одиночества, тревоги и вины.
Читайте также:  Кто такие амбиверты и как понять, что вы один из них

Предание земле

Что нужно делать после смерти близкого человека? Выносят гроб таким образом, чтобы ноги покойного были впереди. Когда священник присутствует и на погребении, то ему следует идти во главе всех, олицетворяя духовного наставника. Крест должен устанавливаться к ногам умершего. 

На данные момент, отношение церковных служителей к процессу сжигания покойника изменилось. Сейчас все необходимые действия можно совершить непосредственно, в крематории. Однако, большая часть людей, все же придерживается захоронения в землю. Особенно, если такова воля умершего – нарушать ее нельзя.

Важно! Хоронить нельзя в день Рождества Христова и Святой Пасхи.

Депрессия после смерти близкого человека

Что делать, если вы или ваш родственник впал в депрессию после смерти близкого человека. Наверное, всем нам приходилось в этой жизни кого-то терять.

После такого события, человеку необходимо время для того, что бы восстановиться, накопить силы для дальнейшего движения вперед. Для каждого это время будет разным.

Его продолжительность зависит от личности самого человека и степени близости с тем, кого потерял.

Механизм формирования горя

Для того, что бы лучше понять, почему так больно после потери, попробуйте представить себе связь двух людей в виде потока идущего между ними. Этот поток несет в себе энергию. Что-то уходит через него, что-то приходит.

Он может быть разной толщины, в зависимости от степени близости и интенсивности обмена. Только вот в один миг, раз и этот поток порван, а на том месте, где он выходил, зияет свежая рана. Именно эта рана и являться горем.

Именно она должна потихоньку затянуться, оставив после себя шрам воспоминаний.

Что затягивает восстановление и ведет к депрессии

Можно выделить две основные причины, по которым восстановление происходит позднее или не происходит вовсе. Во первых, это невозможность реагировать, когда родственники стараются «облегчить страдание», настаивая на применении медикаментов или мешая плачу.

Медикаменты в острой фазе снижают накал страстей, но не дают чувствовать и пропускать эмоции через себя. В итоге, состояние горя может перейти в хроническую форму, основой которой становиться затяжная депрессия, когда горе отходит на второй план, а в жалобах все ярче прослеживается «мне плохо».

Бывают случаи, когда нужно заниматься организацией похорон, переложить это не на кого и человек вынужден прибегнуть к медикаментам, что бы хоть как-то двигаться вперед. Но это должны быть однократные приемы или короткие курсы. Ни в коем случае не нужно загружать человека медпрепаратами на месяцы и годы.

Медикаменты сами по себе не решат проблему. Перестроить жизнь, снять эмоциональное напряжение поможет работа с психотерапевтом. Существуют различные методики, позволяющие ускорить восстановление. Таблетки, сами по себе, облегчают состояние, просто растягивая его во времени.

Чем дальше от момента события, тем сложнее вымывать горе из себя. Тем выше риск хронизации, когда люди ревут годами, а порой и десятками лет.

Второй, не менее важный момент, это принятие случившегося. Во многих случаях, депрессии после смерти — человек не верит в то, что произошло. Говорит об умершем в настоящем времени, хранит его вещи, не дает ничего менять и выбрасывать. В этом случае возникает системный конфликт.

С одной стороны связь разрушена, обмена энергией нет, заряд горя сформирован и ждет, когда его начнут сливать, пропуская через себя. С другой стороны начать сливать нельзя, нет подтверждения случившегося. Это затягивает заживление, как пуля, оставленная в ране. В итоге состояние становиться хроническим и изматывающим.

Человек попеременно впадает то в одну крайность (оплакивает), то в другую (не верит). Это довольно быстро приводит к истощению, за которым следует тяжелая депрессия. Для того, что бы принять происходящее, человеку необходима помощь извне. Сделать это наедине с собой, становиться для многих непосильной задачей.

Именно по этому, работа с психотерапевтом (или поход в церковь и общение с батюшкой) бывает просто необходима.

Как ускорить процесс восстановления

Для того, что бы быстрее очиститься от переживаний, нам нужно пропустить горе через себя, прочувствовать его. Смыть его слезами. Нужно поделиться этим переживанием с кем-то, рассказать о случившемся, не держать это в себе. Боль поможет принять факт случившегося.

Для ускорения восстановления можно проработать с психотерапевтом: 1) момент, когда вы узнали о случившемся (именно там будет главный биологический шок) 2)Просмотреть, в чем была основная связь, что давал пациенту умерший человек, какие потребности закрывал.

Читайте также:  Как найти общий язык с семьей моего мужа?

Для того, что бы простроить механизм удовлетворения этих потребностей в сложившейся ситуации.  3)построить планы на будущее, некие ориентиры для движения вперед.

Депрессия после смерти близкого человека является стойким, затяжным состоянием, которое может протекать годами. Для того, что бы ее избежать, нужно провести активную работу на этапе острого горя, или, хотя бы не мешать естественному процессу восстановления.

Вопрос жизни и смерти

Смерть близкого переживается так тяжело еще и потому, что мы не знаем, что такое жизнь и что такое смерть. Как жить так, чтобы смерть не переживалась трагическим концом жизни, а ты что-то не успел, что-то недосказал, что-то не реализовал? Отсюда чувство вины перед ушедшим и перед самой жизнью. И как это — уйти самому, так ничего и не поняв? Человеку дается один шанс — его жизнь — для познания этой самой жизни.

Но современный человек, несмотря на легкий доступ ко всевозможным знаниям, не имеет вообще никаких знаний о том, как устроена жизнь и как он сам устроен внутри своего психического, которое полностью определяет его жизнь.

Современному человеку только кажется, что знаний, полученных в школе, институте достаточно для счастливой жизни. К сожалению, это не так. Все эти разговоры про прошлые жизни и решение своих нерешенных задач в следующей жизни очень сомнительны. И не решить свои проблемы в этой своей жизни — это, мягко говоря, преступление против самой жизни.

Очень многие люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, осознали, что если бы они получили эти знания намного раньше, они бы не совершили тех ошибок в своей жизни, которые трагически повлияли на их жизнь и жизнь их близких, принеся им столько горя и страданий. «Если бы мы только знали об этом раньше…» — говорили они.

Но они осознали и то, что не может быть у нас вины перед жизнью. Мы все-таки в состоянии изменить свою настоящую жизнь к лучшему, на других основаниях строить планы на будущее. На портале системно-векторной психологии более 18 тысяч отзывов тех, кто прошел тренинг и реально получил результаты.

Чувство вины – оправдано или нет?

Сложно найти человека, который после смерти матери ни разу не укорил бы себя тем, что уделял ей меньше времени, чем следовало, был мало тактичен или скуп на проявления эмоций. Чувство вины – это нормальный ответ подсознания на резко возникшее ощущение пустоты после утраты близкого. Однако порой оно может принимать патологические масштабы.

Иногда человек практически изводит себя мыслями о том, что в момент принятия известия о смерти мамы почувствовал облегчение. Это частое явление, если последние дни женщины были омрачены изматывающей болезнью или уход за ней представлял собой сложность для родных. Что делать? Если мама умерла при таких обстоятельствах, выходом из капкана постоянных самообвинений станет «беседа по душам» с образом любимого человека, хранимым в памяти. Не нужно заготавливать специальных оправдательных речей – достаточно своими словами попросить у мамы прощения за все свои ошибки и промахи, а затем поблагодарить мысленный образ умершей за каждую проведенную вместе минуту.

Делать это рекомендуется в спокойной обстановке дома или оставшись наедине у памятника маме.

Понимание со стороны других тоже усиливает выделение серотонина и допамина

Другим людям тоже не всегда легко с пониманием относиться к реакциям или поведению друзей или знакомых, потерявших близких. Они беспокоятся или, может быть, сердятся за то, что скорбящий уходит в себя, раздражается по любому поводу или просто не соответствует ожиданиям.

Проявить понимание можно при помощи тех же вопросов.

Можно спросить: что ты сейчас думаешь?

Или: чего ты сейчас больше всего хочешь?

Однако по-настоящему помочь можно, только если правильно отреагировать на ответ. Как правило, ничего делать не нужно, нужно только выслушать человека и принять всё, что он говорит, не вбрасывая никаких «Да, но…» или «Может быть, тебе нужно…»

Если человек говорит, что хочет что-то сделать, можно предложить ему сделать это вместе. Съездить вместе с ним на кладбище, прогуляться, вместе посмотреть фотографии.

Понимание может очень сильно поддержать скорбящего человека и помочь ему справиться со смертью близкого.

Вёрст - еженедельник о здоровье