Бег перед сном — польза и вред вечерних пробежек

Что вам нужно — утренняя пробежка или бег перед сном? Каждый решает сам. Если биологические часы настроены на высокий уровень активности в вечернее время, то бег по вечерам — это хороший способ физической активности. Вечерняя пробежка имеет много преимуществ и принесет пользу всему организму.

Утром или вечером?

Валентина Ляхова Родилась в Касторенском районе Курской области. Начинала спортивную карьеру в 1980-х, блистала в 90-х. Лучшей Валентина стала в 1996 году, что зафиксировано и в «Книге рекордов Гиннеса». Во французском городе Нанте Ляхова установила сразу два мировых рекорда — в беге на 50 миль и 100 километров. В настоящее время преподает на кафедре теории и методики физической культуры КГУ.

«Меня часто спрашивают, когда лучше выходить на пробежку — утром или вечером, — говорит Валентина Ляхова. — Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег — это идеально, чтобы расслабиться и привести себя в порядок. Кому верить? Моё мнение таково: учитывайте свои биоритмы. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим».

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день. Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придётся раньше вставать, но ещё и выталкивать полусонного себя из тёплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с лёгкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Статья по теме Начни день не с кофе. 5 шагов к продуктивному утру

Многих также интересует, можно ли есть перед пробежкой.

«Однозначно — натощак бегать нельзя, но и наедаться тоже чревато. Если вы бегаете утром, то идеально за полчаса до выхода на улицу устроить легкий перекус. А если планируете вечернюю тренировку, допустим, после рабочего дня — попейте сладкого чая с бутербродом или булочкой. В противном случае у вас не будет энергии, чтобы активно двигаться. Из личного опыта — нельзя есть перед бегом шоколад и сметану. Во время движения сразу почувствуете нагрузку на печень, боли в боку», — советует спортсменка.

Основные правила бега перед сном

  1. Вечерний забег происходит не ранее, чем через час после ужина. Иначе желудок не сможет переваривать пищу на сто процентов, потому что во время бега эффективность его работы падает до 60%, что может вызвать приступы тошноты, рвоты и диареи в последствии.
  2. В конце вечерних упражнений на бег разрешается небольшое потребление молочных продуктов, не более четверти размера обычной ежедневной порции пищи.

Для спортсменов, которые заинтересованы увеличением силы и поддержанием максимально возможной мышечной массы, всегда рекомендуется пить казеиновый белок. Этой инструкции могут также следовать люди, чья профессия требует огромных физических усилий в течение дня.

  1. Пробежка перед сном не должна длиться более 40 минут. Для спортсменов на выносливость достаточно преодолеть 4-5 км в легком темпе с последующими марафонскими дистанциями, но в свободный день.
Читайте также:  Аффективное расстройство личности - симптомы и лечение

Те, кто тренирует скорость, должны делать 3 маленьких пробега длиной 100 или 200 метров с высоким ускорением. После спринтерских гонок вздремнуть разрешается не ранее, чем через 1-1,5 часа.

Основные правила бега перед сном

Что есть перед вечерними пробежками

Пробежка с утра должна быть на голодный желудок. Вечером лучше этого не делать, но и хорошего ужина не получится. Идеальным выбором станет салат, суп, легкий обед. Белки с углеводами, которые способствуют более быстрому восстановлению после пробежки, обязательно должны быть в меню.

Вы можете приготовить омлет на пару, который идеально дополнит приготовленную курицу или говядину. Когда вам не хочется есть, вы можете съесть что-нибудь, например, бананы или яблоки. Домашний йогурт помогает облегчить чувство голода и сохранить силы.

Бегать лучше утром или вечером? Когда и где полезнее?

Дата публикации 09:21

Активный образ жизни приветствуется в любых проявлениях и в любой среде. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, чем бы вы ни занимались, вы уже победитель, потому что стремитесь к совершенствованию своего тела и духа.

Мы поможем вам обрести уверенность в своих силах и наставить на путь истины, ответив на вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером, а можем — ночью? Узнайте наше мнение по этому поводу, а также совет от опытных бегунов, которые расскажут детальнее об этом в статье далее.

Бегать лучше утром или вечером?

Многие выбирают для занятий спортом и для бега утреннее время. Почему так получается, давайте разбираться вместе, в какое время лучше всего это делать. Организм утром просыпается не сразу.

Для того, чтобы прийти в себя, нам нужно от 5 до 20 минут. Кто-то еще дольше приходит в рабочее состояние.

Так называемая зарядка в это время позволяет активизировать все процессы в организме и задать ритм дню.

Утренняя пробежка трусцой — это отличная альтернатива любой зарядке и тем более лишним минутам в постели. Доказано уже давно, что бег в небольших дозах весьма благоприятно воздействует на человека, вне зависимости от того, когда именно им заниматься.

Немаловажным считается и темп бега, потому как утром нам не стоит расходовать свою энергию в полной мере и делать из пробежки полноценную тренировку, если у вас впереди насыщенный рабочий день.

А если ваша работа связана именно с физическими нагрузками, то бег утром должен быть исключительно трусцой и по ровной местности. Вы не должны ощущать усталость в конце этой процедуры.

Бегать утром любят многие, можно сказать, что это большинство. Кто-то ориентируется на мнение общества, не вникая в тонкости вопроса, кому-то просто приятно это делать утром, нежели вечером, кто-то таким образом пробуждает организм, что весьма разумно.

Бегать вечером не менее полезно для организма. Это время выбирают те, кто привык оставлять энергию на вечер и кто ведет достаточно активный образ жизни, чтобы иметь даже вечером силы для пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Совет!

Вечерняя пробежка в отличие от утренней может включать в себя силовые элементы, потому как у вас впереди сон и вам можно расходовать весь запас энергии и не переживать, что вы будете выжатым лимоном заниматься делами.

Главное — это приучить организм к тренировкам. Он не только будет адекватно воспринимать эти забеги, но и быть готовым к нагрузкам. Это как с едой, когда желудок «просит» еды в определенное время, если прием пищи регулярен.

Приучить организм можно как к вечерним, так и утренним пробежкам. Существенной разницы в том, когда бегать — нет, точно так же как и сравнивать пользу не корректно. Это выбор каждого из вас. Окончательный выбор всегда остается за вами.

Читайте также:  Письмо бывшему парню в армию от девушки своими словами

Тем не менее вопрос, «когда лучше бегать, утром или вечером», возникает у многих начинающих бегунов.

Вам нужно пробовать! Потому как организм каждого из нас по-разному воспринимает нагрузки, поэтому разные люди имеют разные мнения по этому вопросу. Точно так же становится вопрос о времени и возможностях: у кого-то есть свободная минутка для спорта утром, у кого-то в обед, кто-то бегает уже когда все спят.

Где можно бегать утром и вечером?

Бегать утром можно в тех местах, которые вы хорошо знаете, чтобы не возвращаться по незнакомой территории. Вы можете тренироваться на стадионе или использовать в качестве круга любой маршрут в округе. Можно утром бегать по улицам, тротуарам, по тропинкам леса, по набережной и т.д.

Вечером, если уже стемнело, то лучше бегать по освещенным местам, чтобы не встретить неприятности и не использовать весь свой потенциал бегуна, ускоряясь от обидчиков или нападающих. Лучше всего для этого подойдут стадионы с освещением, оживленные проспекты, тренажерные залы.

Вечером можно бегать даже вокруг своего дома, по периметру своей фермы. Также можно использовать для занятий бегом специальные тренажеры, которые можно найти и изучить ассортимент, возможно, купить.

Достаточно посетить интернет магазин спортивных тренажеров и выбрать подходящий вариант по доступной цене.

Когда полезнее бегать?

Мы выяснили, что бегать лучше тогда, когда вам удобней и приятней. Для этого вам нужно провести несколько тренировок утром, а потом попробовать в таком же темпе — вечером, если позволяют обстоятельства.

После этого вы сами ответите на этот вопрос и все станет на свои места.

Когда полезнее бегать? Наверное, когда у вас есть желание становиться лучше, заботиться о своем организме, когда вы хотите стать сильнее и выносливее, когда ваше тело желает движения.

Перед началом утреннего или вечернего бега вам нужно быть уверенными, что физические нагрузки не противопоказаны вам. Успешных вам тренировок и здоровья!

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Люди, занимающиеся спортом, часто не могут прийти к однозначному решению вопроса: когда лучше бегать. С одной стороны вроде бы с утра, потому что организм не отяжелен пищей и нагрузкой трудового дня.

С другой стороны, вечером, когда достигается максимальная производительность нашего организма. Сегодня мы попробуем расставить все по полочкам и выяснить: какое время суток нужно выбрать для тренировок, чтобы достичь тех или иных целей.

Что влияет на потерю веса, а что на увеличение мышечной массы тела?

Когда и почему лучше бегать?

С приходом теплого времени года, желающих занимать бегом на открытом воздухе становится все больше. Чаще всего мотивационными причинами для такого вида нагрузки является: Сжигание лишений жировой массы; Тренировка на выносливость организма, который застоялся и ослаб после зимней спячки;

Улучшение мышечного каркаса (набор мышечной массы).

Существует гипотеза: что, начиная бег с утра пораньше на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо, т.к. за ночь вся пища в нем уже переварилась и энергию больше брать не откуда.

Однако это касается только той категории бегунов, которая хочет избавиться от жировых отложений. Что же касается спортсменов, которые своей целью считают набор мышечной массы, то дело обстоит наоборот, соглашается

То есть «голодный организм» начнет «питаться» Вашими же белками, находящимися в мышцах и их масса уменьшиться.

Поэтому в данном случае, если хотите пробежаться с утра: Вставайте в 6-7 утра; Обязательно позавтракайте (вареные яйца, сок и хлебцы будут в самый раз); Оставьте время на переваривание пищи и попадание в организм энергии (30-45 минут);

Отправляйтесь на пробежку.

Сколько нужно бегать, чтобы сжигать максимальное количество жировой массы?

Еще одна причина для споров бывалых бегунов: как лучше бегать, чтобы нагрузка была максимальной и полезной для здоровья. Чтобы задать правильный темп, Вам нужно рассчитать его по формуле: частота сердечных сокращений = 220 – свой возраст. Рассмотрим пример и рассчитаем необходимую нагрузку при возрасте 30 лет: 220-30=190.

Чтобы бегать с низкой интенсивностью, Ваш пульс должен биться 65-75% от полученной цифры (для новичков), для высокой интенсивности можно 75-85% при занятиях 45-60 минут, что поможет максимально сбросить лишние килограммы. Следите также за выработкой пота.

Если во время тренировки Ваша одежда остается сухой в течение первых 10-ти минут тренировки, то нагрузку можно увеличить на 10 ударов в минуту.

Чтобы сжечь 1000 ккал (а это один полноценный перекус в Макдональдсе, например) человеку со средней массой тела 70 кг при низкой нагрузке (65-75% от полученной частоты сердечных сокращений) понадобится 1 час 40 минут. При этом пицца сгоняется за 35 минут бега, банка колы за – 14, а шоколадный маффин обойдется Вам 47 минутами нагрузки.

Когда же лучше бегать, чтобы терять вес?

Ученые не один раз проводили исследования по эффективности занятий бегом и выяснили: что при максимальной аэробной нагрузке, выносливость организма на 20% больше в вечернее время (17-20 часов), чем с утра ().

Одной из особенностей такого явления есть большая температура тела в вечернее время, нежели в утреннее. Поэтому они пришли к выводу, то анаэробные нагрузки лучше выполнять вечером, но только с целью нарастить мышечную массу тела, так как повышенная температура ускоряет обменные процессы.

Тогда как дневное время больше подходит для кардио и силовых упражнений.

Если же Вы хотите избавиться от лишних килограммов, ваше время – утро. Как мы выяснили, организм будет забирать для бега энергию из Вашего жирового депо, за счет чего и произойдет похудение. Кроме того, тренировки в это время суток задают ритм Вашему организму на весь день, и он будет активней сжигать свои лишние жиры в течение этого дня.

Рекомендации для худеющих при помощи бега

Чтобы эффект от сжигания жира был закреплен, Вам необходимо перестроить меню питания. Поэтому для завтрака после такой нагрузки больше подойдет клетчатка и постный белок: цветная капуста или брокколи; нежирные сорта рыбы; нежирный сыр и хлебцы;

запивать все зеленым чаем.

Нельзя эффективно терять вес, максимально нагружая его в выходные, а в течение недели не делая ничего. Также нужно учесть, что чем меньше вы бегаете, тем менее калорийной должна быть Ваша пища. Так, к примеру, если Ваша норма составляет 2000 калорий в день, и Вы бегаете 30 минут в день, то при 2500 ккал, Вам придется пробежать примерно вдвое больше.

Бегайте с максимальной пользой для здоровья с

Как обезопасить пробежку

При такой комфортности занятий спортом есть свои минусы, которые следует свести до минимума, соблюдая простые рекомендации. В ночное время изменение привычного маршрута может привести к неприятным неожиданностям, поэтому следует бежать по знакомой дороге, избегая загруженных шоссе.

Как обезопасить пробежку

Перед тем, как отправиться на пробежку, желательно, на карте нанести предполагаемый маршрут и оставить одному из близких людей. Чтобы не попасть под колеса, следует выбирать яркую одежду. Оранжевая, желтая, серебряная экипировка, содержащая отражающие элементы, обезопасит тренировку. Можно воспользоваться значками-светоотражателями, прикрепленными к одежде.

Как обезопасить пробежку

Ночь – наиболее подходящее время для пробежек: людей и машин очень мало, воздух прохладный

Как обезопасить пробежку

При беге взгляд должен быть сфокусирован на линии в 1,5 м. В сумеречное время пригодится налобный фонарик. Наушники лучше снять: иногда опасность не видно, но слышно. Отправляясь на ночную пробежку, следует рассчитывать время возвращения домой, исходя из того, что на обратный путь его потребуется в полтора раза больше.

Как обезопасить пробежку

Вёрст - еженедельник о здоровье