20 лучших советов по сдерживанию гнева и агрессии!

Слово «агрессия» имеет латинские корни («нападение»). Как свидетельствует статистика, дети и взрослые с каждым годом становятся всё более агрессивными. Это связано в основном с увеличивающимся ритмом жизни, психологическими нагрузками и плохим графиком сна и отдыха. Агрессивное поведение может возникать как из-за особенностей характера и воспитания человека, так и по причине психических заболеваний.

thoughts on “Мир мне не подчиняется или как остановить агрессию ”

Как контролировать агрессию

В нашей жизни множество стрессовых ситуаций и негатива. Не удивительно, что иногда нам трудно сдержать свою агрессию и недовольство. Есть люди, которым с этим справиться проще, другие же вспыхивают по каждому поводу. В этом нет ничего предосудительного, ведь это всего лишь реакция организма, но нужно научиться ее контролировать.

Как сдерживать агрессию

Приведем несколько методик, помогающих держать себя в руках при раздражении и злости:

  • Если вы чувствуете, что вас начинает что-то раздражать, постарайтесь отстраниться от ситуации. Лучше всего, конечно, физически, но если нет возможности, то хотя бы морально. Подумайте о чем-то успокаивающем, хорошем.
  • Если вас злит человек, постарайтесь поставить себя на его место, разобраться, почему он так себя ведет, его мотивы. Так вам будет легче согласиться с его доводами.
  • Тренируйтесь все воспринимать спокойно. Представьте, что вы поверхность воды, зеркало или каменная стена, и что бы ни происходило, они никак не реагируют, а только отражают.
  • Относитесь терпимее к недостаткам других, все мы не безгрешны и можем ошибаться.
  • Не кричите. Чувствуя, что начинаете повышать голос, делайте глубокий вдох, представляя, что весь негатив покидает вас с выдохом. При необходимости повторите несколько раз и только тогда продолжайте разговор.
  • Делайте передышку. Если не можете справиться с гневом, постарайтесь немного успокоиться, побыть наедине или хотя бы мысленно посчитать до десяти.
  • Делитесь переживаниями с близким человеком. От него вы можете получить поддержку и помощь.

Как научиться контролировать агрессию

Приемы, сдерживающие проявление агрессии по факту, конечно же, хороши, но еще лучше будет подавление ее в корне. Для этого возьмите на заметку некоторые советы:

  • Начните заниматься спортом. Физические нагрузки — отличное средство избавиться от неконтролируемой энергии, возможность дать ей выход в безопасное русло.
  • Обеспечьте организму полноценный отдых Сон — важная составляющая нашей жизни. Когда человек не высыпается, он становится раздражительным, неуравновешенным и подверженным негативному влиянию. Для взрослого человека суточная норма сна составляет около 7—9 часов.
  • Попробуйте поупражняться в техниках, включающих медитацию. Считается, что она способствует внутреннему покою и равновесию. Это поможет вам стать более спокойным человеком.
  • Научитесь сбрасывать нервное напряжение. В этом хорошо помогает любимая музыка, общение с друзьями, отдых на природе. Таким образом вы снизите риск проявления агрессии в сложных ситуациях.
  • Пересмотрите жизненные ценности. Разберитесь, что именно вас раздражает, злит, выводит из себя, и почему это происходит. Возможно, вы сможете поменять взгляды на эти вещи.
  • Помните, что нужно уважать мнение других людей, их право на свои поступки и выражение мыслей. Каждый раз, чувствуя поднимающуюся волну недовольства, вспоминайте, что мир принадлежит не только вам, а всем людям.

Формы агрессивного поведения

Выделяют две формы агрессивного поведения по методу проявления:

  • вербальная (выссказывания)
  • физическая

Вербальной агрессией называют поведение, когда человек, находясь в нормальном психическом здоровье или с патологией, оскорбляет, унижает и угрожает другим словами. Этот вид агрессии, в свою очередь, бывает прямым и косвенным.

Физическая агрессия делится на три подвида:

  • символическая (угрозы и запугивания)
  • косвенная (нанесение материального ущерба)
  • прямая (действия, которые наносят физический вред человеку или группе лиц)

Отдельно рассматривают реальную форму агрессивного поведения. Это нанесение физических травм людям или животным. Любая агрессия всегда противоречит нормам и правилам морали в обществе. Агрессия является в большинстве случаев формой реакции на проблему. Она вызывает фрустрацию, стресс и другие негативные последствия.

Агрессивно-пассивное поведение

Агрессивно-пассивное поведение — реакция на существующую или выдуманную проблему, которая характеризуется попыткой человека не проявлять негатив, недовольство, а скрыть его от окружающих. К этому поведению относят откладывание важного для своей жизни решения. Агрессивно-пассивные люди рассматривают себя в роли жертв. Часто у них есть зависимости и страх принимать какие-либо решения, особенно важные.

На пассивно-агрессивное (или агрессивнол-пассивное) поведение могут указывать такие фразы человека:

  • как скажешь; Ok
  • я не злюсь
  • я не знал, что вы имеете в виду сделать это прямо сейчас
  • да иду уже!; ну сейчас!
  • я думал/думала, ты знаешь
  • вы просто хотите, чтобы всё было идеально (когда он не выполняет порученное задание достаточно хорошо и получает замечания)
  • вы хорошо это сделали как для человека с вашим образованием / уровнем интеллекта / опытом работы и пр.
  • ну конечно, я был бы счастлив
  • почему ты так расстроился?
  • я же просто пошутил!

Проявления в разных возрастных категориях

То, как человек проявляет свою агрессивность, зависит от большого количества факторов. Среди них нужно отметить индивидуальное развитие, возрастную категорию, опыт, нервную систему, а также воздействие вышеописанных нюансов на жизнь человека. Особая роль при выяснении причин агрессии отводится системе воспитания и социальному окружению. В различном возрасте агрессивность может проявляться по-разному.

  • Если речь идет о малышах, то они плачут, кричат, не улыбаются, не хотят идти на контакт с родителями. Помимо этого ребенок может причинять вред младшим и животным.
  • В дошкольном возрасте проявление агрессии становится более разнообразным. Дети используют не только крик и плач, но также могут кусаться, плеваться, употребляют обидные слова и так далее. Как правило, в таком возрасте подобная реакция несет только импульсивный характер.
  • Агрессия школьников зачастую проявляется причинением вреда слабым детям. Они могут издеваться над другими, оказывать давление, насмехаться и влезать в драки.
  • В подростковом периоде агрессивность может проявляться из-за воздействия со стороны сверстников. Как правило, в таком возрасте данное явление является способом утвердиться в коллективе, а также занять особое место в обществе. Следует отметить, что часто агрессия у подростков возникает не только из-за ситуации, в которую он попал, но и также считается проявлением характера.
  • Отдельно нужно отметить появление агрессивности уже во взрослом возрасте, так как на человека будет воздействовать большее количество факторов, учитывая то, что характер уже является сформированным. Следует выделить наличие страха, который направлен на то, что общество может не принимать и не признавать, сильной раздражительности, импульсивности, подозрительности, зависимости от различных примет. Такие люди, как правило, испытывают только страх и обиду. Они не способны чувствовать вину и ответственность. Им также очень тяжело адаптироваться в новом обществе.

Немотивированная агрессия у взрослых

Неконтролируемые приступы агрессии у взрослых чаще всего вызваны постоянными стрессами, недосыпом, усталостью. Организм постоянно испытывает эмоциональную и физическую нагрузку. Растёт раздражительность, появляется вспыльчивость, неуравновешенность. Зачастую эти эмоции остаются неосознанными, и когда накопленное раздражение превращается в приступ агрессии, человек не понимает, почему так остро отреагировал.

Вспышки ярости могут быть обратной стороной воспитанности. С детства всем рассказывают о том, как должны вести себя культурные люди, учат быть послушными и спокойными «У меня забирают машинку, с которой я играю? Я должен её отдать. Ведь нужно делиться!». Такой ребёнок превращается во взрослого с твёрдым убеждением, что кричать и ругаться плохо. Когда ущемляют его права, он не может дать отпор, но неприятный осадок на душе остаётся. Недовольство растёт. В итоге оно неожиданно прорывается наружу в виде необъяснимой и неконтролируемой агрессии.

Считается, что ярость и депрессия – противоположные, взаимоисключающие понятия. Однако, на самом деле, в таком состоянии человек, наоборот, становится более восприимчивым. Эти эмоции остаются внутри, что провоцирует у человека повышенную агрессивность после выхода из депрессии.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы и являются скорее вредным мифом

4 стр., 1586 слов

Влияние на человека ради собственной выгоды

О позитивных влияниях на человека Надо отдать должное, позитивное влияние тоже имеет место быть, это всевозможные просьбы, увещевания, советы, поддержка, похвалы. Вроде и лестно, и не так хочется сопротивляться подобному влиянию. Но психологическим влиянием на сознание, это все же остается и тоже может быть использовано, как элемент манипуляции вашим поведением. Влиять на человека, удовлетворяя …

Пенсионная депрессия

Второй виток возрастного кризиса настигает мужчин после выхода на пенсию. Женщины чаще всего переносят этот период легче — солидная часть повседневных забот остаётся при них. А вот мужчины, которые привыкли к своей профессии как к центральной части жизненного сюжета, начинают чувствовать себя ненужными, брошенными. Жизнь остановилась, уважение окружающих отключилось вместе с получение пенсионного удостоверения.

Агрессия у мужчин после 50 лет тесно связана с попытками переложить ответственность за неудавшуюся жизнь на окружающих. При этом объективно у внезапно поймавшего беса в ребро мужчины всё в порядке, но присутствует определённая неудовлетворённость. При этом могут добавляться всевозможные проблемы со здоровьем, переутомление, недосып — все эти факторы усугубляют положение. Агрессивные выпады начинают казаться естественной реакцией на всё происходящее.

Читайте также:  Детская психология — влияние цвета на психологию ребенка
Вёрст - еженедельник о здоровье