Нарушение сна: виды, причины, способы лечения

Нарушение сна – проблема хорошо знакомая многим. По статистике, примерно 8-15% населения нашей планеты жалуются на плохой сон, порядка 9-11% взрослых вынуждены применять снотворные препараты. Среди пожилых людей такие показатели гораздо выше.

Каким должен быть нормальный сон?

Среднее нормой сна считается 8-9 часов в сутки. Теоретические можно систематически спать по 5-6 часов в сутки, но в таком случае усталость будет постепенно накапливаться, недовольство и раздражительность — нарастать. Со временем ухудшатся работоспособность, концентрация внимания, память, могут появиться признаки депрессии и функциональные расстройства организма. Хроническое недосыпание может компенсировать полноценный сон хотя бы один-два дня в неделю. Продолжительность сна в таком случае должна быть практически в два раза больше обычного, то есть 9-10 часов.

Нормальным также считается сон, который соответствует потребностям организма и природным ритмам. Совы и жаворонки – это запрограммированные природой типы. Учеными проводился эксперимент: человек, лишенный возможности наблюдать солнечную активность и не имеющий средств распознавания времени, начинает ложиться спать и просыпаться в своем природном режиме. У некоторых людей суточный ритм короче 24 часов, у других – длиннее. Люди с длинным ритмом часто стремятся лечь спать позже.

Каким должен быть нормальный сон?

Чрезмерным считается сон более 10-15 часов в сутки. Для человеческого организма одинаково опасны как длительный, так и недостаточный сон. Это происходит из-за расстройства биологических ритмов человека. Как при хроническом недосыпании, так и при слишком длительном сне снижается концентрация внимания и работоспособность, начинает ощущаться апатия. В отношении физического состояния здоровья чрезмерное количества сна может привести к застою крови в сосудах, повышению давления, отекам или мигрени.

Читайте также:  Кисты: виды, диагностика, хирургическое удаление

При этом все нормы времени считаются условными, потому что каждому человеку свойственны свои временные рамки отдыха. Некоторым хватает и шести часов полноценного сна, другие высыпаются только за 8-9. Высыпаться крайне важно для восстановления эмоциональных и физических сил. Сон является лекарством при болезни и недомогании. Но сознательное изменение режима в сторону недосыпания или пересыпания ни к чему хорошему не приводит.

Инсомния у женщин

Выделяют следующие причины нарушения сна у женщин:

  1. Менструация. 67% процентов девушек отмечают проблемы со сном. Обычно это вызвано болями с области поясницы, вздутием живота и другими симптомами ПМС.

    За засыпание отвечает прогестерон, который падает в период менструации. В этот период стоит меньше нервничать и не перенапрягаться.

  2. Беременность. За патологию в этот период также несёт ответственность прогестерон. Обычно инсомния наблюдается во 2 триместре. Кроме того, будущая мама переживает за малыша, что отрицательно сказывается на сне.

    В некоторых случаях инсомния – признак беременности. В этот период ночной отдых нарушается не только из-за перестройки гормонального фона, но и из-за рвотных позывов и частого мочеиспускания.

    В 3 триместре сну мешает увеличившаяся матка, которая давит на все органы. Из-за её большого объёма, женщину беспокоят позывы к мочеиспусканию.

    На последних сроках вес ребёнка оказывает большое давление на поясницу. Боли также провоцируют трудности с засыпанием.

  3. Кормление грудью. На фоне нарушений гормонального фона, сбитого режима и частых криков малыша в ночное время, у молодых мам наблюдаются проблемы с ночным отдыхом.

    Женщина ощущает боли в груди, испытывает стресс после родов. В этот период молодой маме нужна помощь и спокойная обстановка в семье.

  4. Климакс. В период менопаузы гормон сна – мелатонин – замедляет свою выработку в организме.

    Нехватка мелатонина уменьшает качество и длительность сна. Особенно, если женщина часто подвергается стрессу.

Инсомния у женщин

Какой бы природы не была инсомнии, с ней нужно бороться под наблюдением специалиста.

Диагностика

Определить расстройство сна только на основании жалоб будет неправильным. Люди могут выдумать проблему, которой на самом деле нет. Объективным методом распознавания инсомнии и ее причины является полисомнография. Это комплексная методика исследования сна, включающая регистрацию параметров: Электроэнцефалограммы

Диагностика

Электрокардиограммы

Диагностика

Электромиограммы Наличия храпа

Диагностика

Дыхательного потока

Диагностика

Артериального давления

Диагностика

Движения конечностей

Температуры тела и др. Ведется видеозапись сна. Итогом исследования будет кривая – гипнограмма, анализируя которую врач-сомнолог сделает заключение о наличии (или отсутствии) патологии и определит ее вид.

ОБЩЕЕ

Чтобы понять, что собой представляет нарушение сна, такое, как бессонница, необходимо понимать физиологию сна. Так называемый «центр сна» расположен в гипоталамусе. Представляющие его клетки-нейроны вырабатывают тормозной медиатор – гамма-аминомасляную кислоту (играет роль в наступлении медленной фазы сна). Другие биологически активные вещества, принимающие участие в процессах сна, — это ацетилхолин (медиатор фазы быстрого сна), аденозин, мелатонин (вырабатывается в темное время суток), серотонин, простагландины.

В процессе сна выделяют две фазы (быстрого и медленного сна), в фазе медленного – 4 стадии. Все они имеют свою определенную электроэнцефалографическую картину и физиологические реакции организма.

Считается, что в первой (быстрой) фазе сна происходит переработка полученной за время бодрствования информации. Отличительной ее особенностью являются быстрые движения глазными яблоками, их продолжительность — от 10 до 15-30 минут. Происходит учащение сердцебиения, частоты дыхания, различные вегетативные реакции, движения конечностями, сокращения мышц. Именно в эту фазу человек видит сновидения.

ОБЩЕЕ

В фазе медленного сна снижается интенсивность обменных процессов, замедляется дыхание, мозговая деятельность, понижается артериальное давление, тонус мышц, происходят восстановительные процессы в организме.

Сон начинается с самой короткой, первой, стадии медленного сна. Человек легко пробуждается во время этой стадии и может утверждать, что не спал вообще. Сочетание двух фаз сна называется циклом, он имеет продолжительность 90-100 минут. Сон нормальной продолжительности содержит 4-6 таких циклов.

Теперь, понимая, что такое бессонница, ее физиологическую и биохимическую основы, можно перейти к причинам и лечению бессонницы.

В заключение

Различные нарушения сна в основном излечимы. Трудно поддаются лечению нарушения сна, связанные с хроническими соматическими заболеваниями, а также у лиц в пожилом возрасте.

В заключение

При соблюдении режима сна и бодрствования, нормализации физических и психических нагрузок, грамотном применении препаратов, оказывающих влияние на нервные процессы, ведении правильного образа жизни проблемы со сном вполне устранимы. В отдельных случаях справиться с проблемой поможет консультация специалистов либо прием лекарственных средств. Будьте здоровы!

Поделиться:
В заключение

Похожие материалы Лунатизм у подростков: заболевание или стресс? Энурез, недержание мочи ночью — в чем проблема? Что такое синдром Клейне-Левина

Вёрст - еженедельник о здоровье