Бессонница — причины, лечение и народные средства

Сон – это естественная физиологическая потребность организма. Если не происходит удовлетворения этой важной составляющей, страдает в первую очередь здоровье. Происходят нарушения эмоциональной сферы, сбои в работе иммунной системы. Бессонница возникает постепенно и медленно лишает человека душевных сил. Что делать в этом случае? Как бороться? Симптомы, причины и методы избавления будут представлены в данной статье.

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Что такое бессонница?

Бессонница

Что такое бессонница?
Что такое бессонница?

Статистические данные говорят о том, что подавляющее количество взрослых людей хотя бы раз в жизни испытывали трудности со сном. Проблемы с засыпанием или качеством сна имеют от 30 до 50 процентов населения, из которых 10 процентов страдают хронической бессонницей. Среди тех, кто страдает данным расстройством, преобладает женский пол. Так, бессонница диагностируется у 37 процентов женщин. Среди представительниц слабого пола, вынашивающих ребенка, проблемы со сном встречаются в 75 процентах случаев. У мужчин эти показатели равны 29 процентам. Нередко проблемы со сном испытывают дети (25 процентов). В Соединенных Штатах Америки нарушениями сна страдает каждый третий житель страны. В Англии статистика свидетельствует о том, что с бессонницей знаком каждый четвертый англичанин. Во Франции заболевание встречается у каждого пятого взрослого человека.

Что такое бессонница?
Что такое бессонница?

Причинами плохого сна могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Одним из обстоятельств, которое в 20 процентах случаев провоцирует бессонницу, является неудобное место для сна (матрас, кровать, подушка). В 15 процентах случаев причины этого заболевания остаются невыясненными. Среди тех, кто подвержен этому расстройству, преобладают работники умственного труда. Это объясняется тем фактом, что физическая работа требует больших затрат энергии и человек быстрее засыпает, для того чтобы восполнить энергозатраты. Другой категорией пациентов, которые чаще других испытывают бессонницу, являются жители крупных городов и мегаполисов. Борются с этим расстройством различными методами. Медицинские препараты, согласно медицинской статистике, употребляет порядка 15 процентов больных. Бытует мнение о том, что проявление бессонницы наиболее остро проявляется в период полной луны. Многие люди, в обычное время не испытывающие проблем со сном, в полнолуние жалуются на то, что не могут уснуть. Некоторые специалисты связывают этот факт с тем, что при полной луне человек испытывает прилив энергии, избыток которой мешает ему уснуть. Существует также версия о том, что расстройство сна в период полной луны – это следствие пещерного прошлого современного человека. Ученые Швейцарии провели эксперимент, целью которого было изучение человеческого сна в полнолуние. Для чистоты эксперимента были исключены все внешние факторы, которые могли оказать влияние на процесс засыпания и качество сна. Участники эксперимента провели некоторое количество времени в помещении без окон, занимаясь своей привычной деятельностью. По результатам исследования выяснилось, что во время полной луны участники тратили на 5 минут больше на то, чтобы уснуть, а их сон был короче на 20 минут. Один из организаторов эксперимента объясняет это тем фактом, что в далеком прошлом наши предки меньше спали в полнолуние, потому что свет луны делал их легкой добычей для хищников.

Что такое бессонница?
Что такое бессонница?

Первые проявления и симптомы бессонницы

Бессонницей (инсомния) называют патологическое состояние, при котором нарушается процесс сна. Это вовсе не означает, что человек не спит ночью совсем. Сон есть, но затруднено засыпание, возникают частые пробуждения, нарушены фазы сна, а также чувствуется разбитость с утра. Другими словами, инсомния – это расстройство цикла «сон-бодрствование». Как же распознать нарушение сна? Какие признаки бессонницы помогают выявить проблему недостатка сна?

Читайте также:  Нейропатия нижних конечностей: симптомы, лечение, препараты

Первые проявления и симптомы бессонницы

Инсомния относится к числу широко распространенных заболеваний

Согласно статистике, примерно 35-45% населения нашей планеты страдают инсомнией. В пожилом возрасте нарушение сна встречается гораздо чаще, что связано с присоединением различных соматических и психических заболеваний. Около 15% больных не справляются самостоятельно и вынуждены прибегать к помощи специалиста (сомнолога).

Причины бессонницы

Первая причина — психическая. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама; — употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки); — принятие медикаментов перед сном; — обильная и жирная еда перед сном; — громкий шум, раздражающий запах, яркий свет; — вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна); — сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

ТОП-9 причин, через которые человек просыпается посреди

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Что такое хроническая инсомния

Хроническая инсомния или хроническая длительная бессонница представляет собой расстройство сна продолжающееся дольше трех-четырех недель. Существует четкий диагностический критерий, позволяющий поставить диагноз инсомния – это задержка засыпания дольше получаса и эффективность сна меньше 85%. Под эффективностью сна в этом случае понимается отношение времени сна к времени, которое пациент провел в кровати. Важным является также мнение больного о собственном сне. Если такое состояние длится дольше месяца, значит инсомния перешла в хроническую стадию.

Не диагностируются как хроническая бессонница:

  • расстройства циркадного ритма в результате ночной сменной работы;
  • синдром запаздывающего сна (опоздание засыпания на 2 часа и более от обычного времени);
  • синдром добровольной депривации.
Читайте также:  Может ли после употребления алкоголя обостриться ВСД?

Хроническая бессонница встречается у 10-15% людей, но наиболее часто она диагностируется у женщин фертильного возраста, пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями. Может быть следствием соматической или психической патологии. Развивается она после нескольких случаев острой или кратковременной инсомнии. Причинами перехода кратковременной инсомнии в длительную могут быть медицинские, психиатрические, поведенческие проблемы, а также прием некоторых лекарственных препаратов. Поведенческие нарушения – первопричина хронических нарушений сна.

В качестве провоцирующего фактора для развития хронической инсомнии может стать любое стрессовое событие: биологический стресс (обострение или начало заболевания); психологический (конфликт на работе или в семье, развод). Начало хронической инсомнии может быть спровоцировано такими событиями, как рождение малыша или перелет в другой часовой пояс.

Последствиями хронической бессонницы являются:

Что такое хроническая инсомния
  • снижение качества жизни;
  • хроническая утомляемость;
  • ухудшение работоспособности;
  • перепады настроения;
  • увеличение риска суицида.

Первичная или вторичная

Для эффективного лечения хронической инсомнии важно правильно определить причины её возникновения. По происхождению различают:

  1. бессонницу первичную, возникающую в результате личностных причин;
  2. вторичную, появляющуюся в результате психологических или соматических болезней.

Вторичная инсомния встречается чаще, чем первичная. Так как клинические картины очень похожи, при диагностировании действует правило: «если симптомы сохраняются, несмотря на устранение вторичных причин, значит требуется лечение первичной инсомнии». Но и в этом случае велик риск ошибки диагностирования, так как у одного пациента могут встречаться несколько причин заболевания.

Лучший способ лечения заболевания – выявление и последующее устранение причин, которые к ней привели. При диагностировании типа инсомнии привлекаются узкие специалисты для выявления возможных соматических заболеваний.

Как избавиться от хронического расстройства сна

Хроническая форма отсутствия сна более опасна. Она может привести к серьезным расстройствам и нервному срыву. Неизбежны проблемы на работе, так как общая трудоспособность будет заметно снижена. Такая форма бессонницы характеризуется систематическими нарушениями сна, которые сопровождают человека на протяжении длительного времени. В таком случае, необходим комплексный подход к лечению. В первую очередь, нужно уснуть. А для этого следует принять таблетки. Это поможет как-то восстановить силу и привести мысли в порядок. Продолжая принимать таблетки, следует попытаться привести в порядок и эмоциональную сферу. А для этого, потребуется обратиться к специалисту. Более того, прием лекарственных препаратов должен осуществляться исключительно под контролем и с разрешения врача. Это поможет исключить негативные последствия и развитие заболевания. Кроме того, при хронической бессоннице могут использоваться разнообразные методики – расслабляющий массаж, ароматерапия и так далее.

Антисоветы – чего делать нельзя

Совет №1

Нельзя пить снотворные без назначения врача, даже если коронавирус полностью прошел. Они помогают только несколько раз, после чего наступает привыкание, и лекарство просто перестает действовать. Полезнее и безопаснее выпить отвар успокоительных трав.

Совет №2

Кофеинсодержащие напитки – чай, кофе, кока-кола – приводят нервную систему в тонус. Поэтому пить их желательно не меньше чем за 6 часов до сна.

Совет №3

Энергетические напитки с лимонником, экстрактом гуараны, таурином тоже имеют свойство активизировать ЦНС. Они вдвое сильнее, чем кофе, с точки зрения создания помех для сна. То есть они не дадут уснуть в 2 раза дольше.

Отчего бывает бессонница

Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.

Читайте также:  Головокружение тошнота слабость причины у женщин

Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.

Отчего бывает бессонница

Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:

  • заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
  • симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
  • заболевания сердца;
  • посттравматический стресс, депрессия;
  • изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
  • смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
  • перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
  • злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
  • апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.

Методы лечения

Появление симптомов нарушения сна должно стать своеобразным сигналом о принятии мер. Необходимо установить, чем спровоцирована бессонница. Причины, лечение (отзывы полностью подтверждают, что нужно решать проблему немедленно) которых объединяет несколько методик, должен установить врач. Именно невропатолог поможет определить характер бессонницы и подобрать в случае необходимости медикаментозное лечение.

Довольно действенным методом считается гипноз. В состоянии транса человек переосмысливает все ситуации, которые вызвали бессонницу. Большое преимущество – это полное отсутствие лекарственных препаратов.

Можно попробовать отрегулировать свой сон приемом легких снотворных препаратов, которые продаются без рецепта в аптеках. Лучше всего проконсультироваться с доктором для выбора оптимальных средств. При этом нужно не переусердствовать. Отзывы людей, испытавших на себе большинство средств, свидетельствуют о том, что медикаментозное лечение редко помогает. Ведь организм со временем привыкает к любому препарату.

Главные факторы, вызывающие «мужскую» бессонницу

Причины появления бессонницы у мужчин после 50 лет врачи условно разделяют на два вида – это физиологические и психологические.

К психологическим факторам относятся причины, которые нельзя сравнить с состоянием человека, а точнее, его физиологическим уровнем. Ко второй группе можно отнести факторы, которые вызывают некоторые изменения в организме у мужчин. Ими, как правило, считаются некоторые болезни или нарушения гормонального уровня.

Доктора выделяют ряд причин, которые могут стать инициатором развития бессонницы. К ним относится:

  • ежедневное переутомление организма;
  • частые депрессивные состояния;
  • стрессовые ситуации;
  • нарушенная «ночная» гигиена;
  • долгий отдых, который привел к полному отсутствию сна;
  • личные переживания человека, которые протекают у него внутри;
  • прием кофе или крепко заваренного чая перед сном (известно, что такие напитки делают организм более активным и бодрым);
  • частый прием алкоголя;
  • выкуривание в день большого количества сигарет;
  • неправильная гигиена или ее полное отсутствие (если кожа грязная, она не способна «дышать»);
  • течение некоторых патологий, вызывающих ненормальное функционирование органов и систем человека;
  • сильное переедание перед походом ко сну;
  • резкая перемена привычной обстановки (переезд, вынужденное жилье в гостинице и так далее).

Иногда мужчина может страдать от бессонницы из-за протекающего у него сахарного диабета, рака, бронхиальной астмы или болезни Паркинсона. Также, судя по многочисленным отзывам, нарушение сна может появиться из-за «беспокойных» ног, которые не дают человеку расслабиться и принять удобное положение.

Причины и лечение инсомнии у мужчин напрямую связаны между собой: если это болезни, их требуется обязательно вылечить, если депрессивное состояние, рекомендуется посетить психолога. В любом случае оставлять данное нарушение нельзя, иначе вскоре оно может вылиться неприятными последствиями, связанными с психическим уровнем мужчины или общим состоянием здоровья.

Вёрст - еженедельник о здоровье