Бессонница мучает вас? Что делать и как уснуть быстро

У каждого взрослого человека после 30 лет была хотя бы одна бессонная ночь, когда вглядываешься в пустое пространство потолка и думаешь непонятные думы. Если это происходило в вашей жизни один или два раза – не страшно, бывает у всех. Но если такие состояния происходят регулярно, пришло время что-то менять. Ведь если не предпринять меры вовремя, последствия бессонницы могут стать для организма катастрофическими, вплоть до летального исхода.

Что такое хроническая бессонница?

Для того, чтобы вам поставили диагноз «хроническая бессонница», совсем не спать вовсе не обязательно. Достаточно мучительных нарушений засыпания, частых пробуждений, ночных кошмаров и хаотичных движений во время сна на протяжении более трех месяцев.

Если же подобные проблемы длятся меньше указанного срока, вы можете попробовать справиться с ними самостоятельно. Но для этого тоже необходимо будет приложить усилия.

Лечение бессонницы в обоих случаях комплексное. Оно включает в себя как снижение уровня эмоциональной лабильности, повышение стрессоустойчивости, так и работу по общему оздоровлению организма.

Если не заняться этим вопросов вовремя, последствия будут не только для психики, но и для соматического здоровья. Расскажу поподробнее.

Причины

Замучила бессонница, не могу долго уснуть, а утром тяжело вставать — жалуются пациенты. Основными виновниками подобного состояния медики считают физическое или умственное переутомление, нагрузку на работе, стрессы и неврозы.

Бессонница может быть кратковременной, длящейся несколько дней или длительной, продолжающейся недели, месяцы и годы. Хронизация асомнии развивается в том случае, когда пациент с проблемами сна начинает испытывать тревогу по поводу невозможности уснуть, чем только ухудшает положение.

Основные причины бессонницы ночью:

  • Неподходящие условия для засыпания (шум, освещение, смена привычной обстановки). В этом случае достаточно устранить все неблагоприятные факторы — приглушить звук телевизора, задернуть шторы, вернуться в знакомое место.
  • Прием ноотропов, антидепрессантов и других возбуждающих средств — алкоголя, кофе, крепкого чая. Для восстановления нормального сна достаточно перенести употребление стимуляторов на более раннее время или посетить врача для замены лекарства.
  • Стресс, невроз. Избавиться от этих состояний не так-то просто. Они не только провоцируют бессонницу, но и ухудшают самочувствие, снижают работоспособность, вызывают упадок сил и раздражительность. Если устранение факторов, нарушающих гигиену сна не поможет, потребуется помощь психолога или терапевта.

Реклама

Реклама

Почему бессонница чаще всего мучает офисных работников? Причина в нервном и умственном переутомлении. Проблемы прошедшего дня не дают заснуть и будят посреди ночи. Справиться с ними помогут прогулка, чтение интересной книги, кружка травяного чая или горячая ванна незадолго до ночного отдыха.

Реклама

Если бессонница возникла на фоне посменной работы или нестабильного графика, нужно попытаться уменьшить негативное влияние этих факторов или поменять сферу деятельности. Также в списке причин плохого сна могут быть апноэ, синдром беспокойных ног, пожилой возраст и прием некоторых противозачаточных средств.

Диагностика

Комплексное обследование помогает определить причину бессонницы. Доктор при осмотре проводит опрос, собирает анамнез и назначает следующие виды обследований:

  • лабораторные;
  • электрокардиография;
  • УЗИ;
  • МРТ.
Диагностика

Основываясь на этих результатах и причинах, которые спровоцировали возникновение стресса, доктор ставит диагноз и назначает лечение. Определив, что вызывает бессонницу (тревога, депрессия или неврастения), следует работать над смягчением их проявления.

Способы лечения для каждого пациента определяют невролог и психиатр, но также важны обследования у кардиолога и эндокринолога. При подозрении на изменение работы внутренних органов в результате нервного истощения и плохого сна назначаются дополнительные обследования. Если выявлены заболевания соматического характера, то необходимо пройти соответствующую терапию, а также возможно проведение полисомнографии, которая выявляет типы нарушения сна.

Что делать и как победить бессонницу

В первую очередь необходимо точно понять, почему сон нарушился. Если системной патологии нет, то врачи советуют для начала просто признать существование проблемы.

Нарушения сна – это уже норма для 2020 года. Большинство из нас спали меньше, чем хотелось бы, и меньше, чем требуется организму для нормального функционирования. Если признать проблему и смириться с ней, это поможет устранить лишний стресс, возникающий каждый раз при неудачных попытках заснуть.

Читайте также:  Классификация и причины полинейропатии нижних конечностей

В целом рекомендации по устранению бессонницы при коронавирусе стандартные. В 70% случаев наладить сон можно без лекарств, хотя многие считают панацеей успокоительные (седативные) препараты.

Однако седативные средства, даже вполне безобидные пустырник и валериана, могут вызвать обратный эффект и усилить бессонницу.

Что делать и как победить бессонницу

Обычно достаточно устранить провоцирующий фактор

Иногда люди принимают за нарушения более короткий сон, чем обычно. Это не совсем так: важно не количество, а качество. Если утром есть ощущение бодрости, значит, сна достаточно.

Правила здорового сна:

  • Соблюдение режима дня.
  • Физическая активность в течение дня.
  • Ужин не позднее чем за 2 часа до сна.
  • Категорический отказ от употребления тонизирующих напитков – кофе, алкоголя – и курения во второй половине дня.
  • Комфортные условия в спальне – прохладный и свежий воздух, удобная постель.
  • Расслабление перед сном с помощью спокойной музыки, принятия теплой ванны, чтения интересной книги или медитации.

Мучает бессонница: что делать в домашних условиях?

В современном мире, перенасыщенном информацией, полном тревог, стрессов и офисной гиподинамии, бессонница принимает масштабы настоящей эпидемии и мучает людей по нарастающей.

Сначала мы не высыпаемся лишь изредка, потом периодически, затем ночи без сна повторяются регулярно, недосыпание переходит в хроническую стадию и становится причиной многих серьезных заболеваний.

Но пока этого не случилось, ситуацию можно исправить самостоятельно. В этой статье мы разберемся, что делать для избавления от бессонницы в домашних условиях.

Из-за чего нарушается сон

Мучает бессонница: что делать в домашних условиях?

Интересно знать, что официальная медицина не признает термин «бессонница» корректным, считая его не объективным. Действительно, людей, продолжительное время страдающих от полного отсутствия сна, в мире насчитываются единицы, а то, что мы считаем бессонницей, на самом деле носит название инсомния ― нарушение, связанное с проблемами засыпания и поддержания сонных фаз в течение всей ночи. У инсомнии есть много разновидностей: одним удается уснуть только перед рассветом, другие просыпаются задолго до сигнала будильника, третьи всю ночь спят урывками. Но результат всегда один и тот же: весь день человек чувствует себя усталым, угнетенным и его мучают головные боли.

Сегодня главными причинами трудного засыпания и беспокойного прерывистого сна, лишающего человека возможности восстановить ночью потраченную за день энергию, считаются хроническое переутомление, стрессы и депрессия.

Часто инсомния бывает кратковременной, и наступает из-за того, что человека беспокоят обиды, тревоги и невыполненные запланированные на день планы.

Второе место в списке злейших врагов здорового сна ― алкоголь, переедание, курение и отсутствие физической активности. На третьем месте ― изнуряющая бессонница, развивающаяся на фоне какого-либо серьёзного заболевания.

И если в последнем случае бессонница не причина, а следствие и для избавления от нее необходимо обратиться к врачу, то в двух первых каждому из нас вполне по силам наладить свой сон самостоятельно.

Можно ли вылечить бессонницу самостоятельно?

Самостоятельно вернуть себе крепкий и здоровый сон под силу каждому. Рекомендаций и советов, рассказывающих о том, что делать для избавления от бессонницы в домашних условиях много, но все они сводятся к одному: в первую очередь нужно наладить жизненный ритм.

Мучает бессонница: что делать в домашних условиях?

Если вы перестанете задерживаться на работе и брать ее на дом, возьмете за правило отдыхать не только в отпуске, но и по выходным и будете философски относиться к неразрешимым проблемам, стрессы, переутомление и депрессия обязательно отступят, и вы вновь станете полноценно высыпаться.

На выработку гормонов, которые помогают нам заснуть очень влияет освещение. Биологически так устроено, что наш организм готовиться ко сну, когда начинает становится темно. Яркий свет вечером от телевизора или экрана компьютера затрудняют выработку необходимых гормонов и мы не может полноценно расслабится и заснуть.

Если инсомния для вас явление не постоянное, а возникающее периодически из-за внутренних треволнений и обид, необходимо осознать, что никакие переживания и проблемы не стоят вашего здоровья и во имя спокойного сна выбросить их из головы хотя бы до следующего дня.

И, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни. Оставьте за бортом такие вредные привычки, как тяга к спиртному и курение, каждый день совершайте пешие прогулки (ходите пешком хотя бы пару остановок до работы), сбалансировано питайтесь и не наедайтесь на ночь.

А еще быстрее и эффективнее побороть бессонницу помогут несколько испытанных проверенных советов, одобренных врачами и рекомендованных людьми, применяющими их на практике.

Советы для крепкого и здорового сна

Представленные ниже рецепты и способы подходят для лечения бессонницы, возникающей эпизодически у здоровых людей. Они просты, эффективны и помогают в достаточно короткие сроки научиться быстро расслабляться и крепко засыпать, забыв о дневных тревогах:

Мучает бессонница: что делать в домашних условиях?

С инсомнией или как мы привыкли ее называть ― бессонницей, время от времени сталкиваются все люди. Расстраиваться из-за этого не стоит, но избавляться от нее нужно обязательно. А главное оружие в борьбе за крепкий сон ― позитивный настрой. Ведь вред нашему здоровью несет не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания о последствиях, которые она вызывает.

Читайте также:  Как проявляется кровотечение в головном мозге – первая помощь

Использованные источники:

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Как бессонница в час ночной киш  Анафранил от бессонницы  Неврастения и бессонница  Психозы и их приемы

Причины нарушения сна

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

  • неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
  • непроветриваемая комната и некомфортная температура;
  • нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
  • употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
  • хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
  • сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
  • храп и болезнь апноэ, провоцирующие нехватку кислорода;
  • употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
  • лунатизм, как следствие страх засыпать;
  • пожилой возраст;
  • климакс;
  • беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.
Причины нарушения сна

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

Последствия наркоза для ребенка

Современная медицина имеет на вооружении множество терапевтических методик, ориентированных на сохранение и укрепление общего здоровья больного. Однако не исключены тяжелые последствия, оказывающие негативное воздействие на организм пациента, в частности, хирургические операции, способные спровоцировать сильнейшие послеоперационные последствия, и осложнения наркоза, применяемого для безболезненного перенесения хирургического вмешательства.

Наиболее распространены следующие осложнения от наркоза, вероятность проявления которых высока у каждого пациента, ложащегося на операционный стол:

  • тошнотворные ощущения;
  • болевой синдром горла;
  • легкие судорожные проявления;
  • пространственная дезориентация;
  • болевой синдром головы;
  • зудящий эффект;
  • болевой синдром спины, поясницы;
  • легкая мышечная боль;
  • легкое помутнение сознания.

Часто данные проявления носят непродолжительный характер и пропадают в течение первых суток после операции.

Специалисты в области медицины сформулировали определенные условия, способные стать причиной тяжелых осложнений при наркозе. Условия обоснованной опасности составляют:

  • возраст пациента, превышающий 50 лет;
  • продолжительное время хирургического вмешательства;
  • слабая дыхательная функция, инфекция дыхательных путей;
  • низкий интеллектуальный уровень больного.

Пациенты, не попадающие под критерии данного списка, могут не беспокоиться о возможных последствиях анестезии. Очень важен положительный настрой больного перед операцией, поэтому стоит лучше обратить внимание на создание и поддержание такого настроя.

Теперь о поздних последствиях общего наркоза, которые могут проявить себя только через несколько дней, а иногда и недель. Итак, какие последствия после наркоза могут проявляться спустя даже годы?

Во-первых, это страшные головные боли. Причем такие головные боли, которые не снимаются ни анальгином, ни седалгином, ни какими-либо другими подобными препаратами. Приходится очень часто прибегать к наркотическим обезболивающим средствам.

Во-вторых, головокружения, которые могут продолжаться сутками.

Способы лечения

Терапия инсомнии в домашних условиях начинается только после тщательного осмотра у врача. В том случае, когда в ближайшее время не удастся посетить сомнолога, можно применить наиболее щадящие препараты.

Важно: Прием лекарственных средств должен начаться после того, как вы детально ознакомитесь с инструкцией.

Борьба с нарушениями сна осуществляется при помощи следующих безрецептурных медикаментов:

  • настойка пустырника, боярышника и мелиссы;
  • валериана;
  • глицин;
  • персен.

Эти средства могут помочь уснуть быстрее. Любой препарат желательно выпить за полчаса до планируемого отхождения ко сну.

Способы лечения

Лечение бессонницы проводят и более сильными медикаментами. Такие средства отпускаются только по рецепту, а показаны они, если имеется хронический тип расстройства:

  • транквилизаторы;
  • барбитураты;
  • антидепрессанты;
  • циклопирролоны.

Если на фоне бессонницы может возникать осложнение с такой симптоматикой, как сильная тревога, необоснованный страх, боль и переживания, врач комбинирует терапию и назначает прием транквилизаторов с антидепрессантами.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

  • средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
  • устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
  • еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
  • гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.
Читайте также:  Кишечное отравление у ребенка рвота понос

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

Народные методы

Если у вас появились нарушения сна, попробуйте устранить проблему, используя народный способ. Применяя рецепты, известные человечеству не один десяток лет, ваше расстройство может, так же резко пропасть, как и появилось.

Способы лечения

Используйте один из рецептов для устранения патологии:

  1. Отвар из пустырника, корня валерианы и вереска. Возьмите все компоненты по 1 ст ложке, залейте литром кипятка и протомите на медленном огне час. После чего дайте отстояться 4 часа, потом процедите. Если появилась бессонница, нужно принять 50 гр отвара;
  2. Если сон не идет и сопровождается тревожным состоянием, возьмите в равных частях шишки хмеля, листву мяты перечной и корень валерианы, все смешайте и залейте кипятком. Дайте настояться 6 часов, процедите. Пить в разведенном виде на 1 ст ложку настоя стакан воды, как только появится первый признак панических атак;
  3. Если имеются нарушения сна, выпивайте каждый день стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток укрепит здоровье и поможет крепко уснуть;
  4. Еще один домашний отвар, с помощью которого можно легко заснуть. Возьмите по чайной ложке мелиссы, боярышника и мяты, залейте литром кипятка и проварите 20 минут. Готовый отвар настаивают 3 часа, затем процеживают. Жидкость выпивают по стакану за час до сна. При этом учтите, употреблять этот отвар может, только взрослый, для детей и подростков средство не рекомендовано.

Прежде чем делать настои из трав и употреблять их, посетите врача и проконсультируйтесь с ним. Дело в том, что некоторые травы провоцируют в организме аллергический ответ. Примите этот совет к сведенью и не рискуйте собственным здоровьем.

О целебных свойствах трав известно давно. Если правильно приготовить настои, человек получает конкретный хороший результат. Да и отзыв о таком способе лечения только положительный.

После инсульта

После инсульта одним из последствий является нарушение сна. Инсомнию могут спровоцировать психические патологии на фоне нарушения кровообращения мозга, апноэ, двигательные расстройства. Давать препараты от бессонницы пациентам после инсульта необходимо только после того, как врач выпишет рецепты.

Донормил

Средство помогает устранить депрессию, которая является частой спутницей постинсультных состояний. Однако при назначении учитывают ряд побочных действий и противопоказаний Донормила. Врачи не рекомендуют лечение бессонницы этим средством, так как у пациентов могут снижаться когнитивные функции.

Цены на Донормил таблетки 30 шт.;

Золпидем (Ивадал, Санвал, Амбиен)

Относится к снотворным, анксиолитическим и седативным средствам. По действию имеет схожесть с бензодиазепинами. Ученые из Стэнфордской школы медицины выяснили, что в низких дозах препарат позволяет быстрее восстановиться после инсульта, усиливая деятельность нервных клеток.

Плюсы:

  • оказывает противосудорожное действие;
  • эффективное средство даже при назначении минимальных доз;
  • нормализует стадии сна;
  • не вызывает сонливость днем;
  • быстро начинает действовать.

Минусы:

  • появление головной боли, головокружения, двоения в глазах;
  • развитие парадоксальной бессонницы;
  • может развиться антероградная амензия;
  • возникновение диспепсических расстройств и болей в животе;
  • развитие расстройств поведения;
  • развитие привыкания.

Противопоказания:

  • тяжелая дыхательная недостаточность;
  • ;
  • миастения;
  • аллергия на бензодиазепины;
  • тяжелые патологии печени и почек;
  • непереносимость лактозы;
  • одновременный прием барбитуратов, противоэпилептических препаратов, наркотических анальгетиков, Бупренофрина, Баклофена.

Отзывы врачей о лекарстве положительные как об эффективных таблетках от бессонницы для пожилых. Не рекомендуют для длительной терапии.

Аналоги: Гипноген, Зольсана, Сновител.

Питание и диета при бессоннице

Мелатонин

Считается что мелатонин, природный гормон который выделяется гипофизом, вызывает сонливость без отрицательных эффектов для здоровья. Принимайте капсулу с 5 мг этого химического вещества перед сном каждый вечер на протяжении 2-ух недель. Из-за того что механизм воздействия этого вещества на организм не полностью выучен, перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кальций и магний

Кальций и магний, принимаемые за 45 минут перед сном, оказывают успокаивающий эффект. Рекомендуется принимать эти минералы в соотношении 2:1 (500 мг кальция на 250 мг магния) под видом капсул или таблеток.

Без сладкого перед сном

Повышенный уровень сахара в крови может отрицательно повлиять на качество сна. Для того чтобы нормализовать уровень сахара в крови, избегайте потребления сладкого и фруктовых соков перед сном.

Крахмал

Для того чтобы активировать нейротрансмиттеры мозга отвечающие за отдых, потребляйте за 30 минут до сна такие продукты питания, богатые крахмалом:

  • одну вареную картошку;
  • кусок хлеба;
  • яблоко.

Теплое молоко

Теплое молоко, тоже, помогает легче уснуть. В молоке содержится триптофан (и другие полезные химические вещества), важная аминокислота, которая может вызвать сон.

Вёрст - еженедельник о здоровье